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영양제

비타민-C의 중요성과 섭취량 및 복용시간

by DontMissOut 2023. 6. 16.
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Vitamin-C

 

비타민-C의 중요성과 섭취량 및 복용시간

 

목차

 

1. 비타민 C의 개요 및 기능

 

2. 비타민 C가 포함된 음식

 

3. 권장 비타민 C 섭취량

 

4. 비타민 C 복용시간

 

5. 비타민 C 결핍의 증상과 위험

 

6. 비타민 C 보충제의 장단점

 

 

 

 

1 - 비타민 C의 개요 및 기능

 

 

비타민 C, 또는 아스코르브산은 인간의 생존에 필수적인 수용성 비타민입니다.

이 비타민은 다양한 생체 기능에 관여하며, 주요 역할로는 항산화 작용, 면역 체계 지원, 콜라젠 합성 촉진, 철분을 흡수하여 에너지 생성에 기여하는 것이 있습니다.

비타민 C는 대부분의 포유동물이 체내에서 생성할 수 없으므로,

식품이나 보충제를 통해 섭취되어야 합니다.

 

 

2 - 비타민 C가 포함된 음식

 

 

 

 

비타민 C는 특히 과일과 채소에 풍부하게 포함되어 있습니다.

좋은 비타민 C원처로 오렌지, 자몽, 키위, 망고, 파파야, 파인애플, 딸기, 레몬 등이 있습니다. 채소에서도 브로콜리, 시금치, 파프리카, 토마토, 콜리플라워 등에서 충분한 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.

 

 

3 - 권장 비타민 C 섭취량

 

 

성인 남성의 경우 하루에 약 90mg의 비타민 C, 성인 여성은 약 75mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 권장됩니다.

임신 중인 여성은 85mg, 그리고 수유 중인 여성은 120mg이 권장됩니다.

 

흡연자는 추가 35mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4 - 비타민 C 복용시간

 

 

 

비타민C는 식전 식후, 시간대 상관없이 편하실 때 복용하셔도 됩니다.

다만, 비타민C는 산성이기 때문에 공복에 복용시 예민하신 분은 속쓰림이 나타날 수 있으니

이 경우에는 식후에 복용하시길 권장드립니다. 비타민C와 유산균은 함께 복용하셔도 괜찮습니다.

 

 

5 - 비타민 C 결핍의 증상과 위험

 

 

비타민 C 결핍이 지속되면 변수로 질환인 괴혈병을 발생할 수 있으며, 이로 인한 출혈성 질환과 결합조직 손상이 나타납니다. 또한 근육 통증, 관절 통증, 건조하고 거친 피부, 치아 출혈 및 이빨 손상 등의 증상이 나타납니다.

 

6 - 비타민 C 보충제의 장단점

 

 

비타민 C 보충제의 장점은 편리한 섭취 방법, 부족한 섭취량을 쉽게 보충할 수 있으며

감기와 같은 감염성 질병에 대한 면역력 증진이 가능합니다.

반면 단점은 과다 복용 시 설사, 궤양, 신 돌에서 출혈 등과 같은 부작용이 있을 수 있고, 동시에 복용하는 다른 약과 상호 작용이 발생할 수 있습니다. 비타민 C는 몸의 건강에 중요하나 과복용은 주의해야 합니다.

천연 식품을 통해 균형 잡힌 섭취를 유지하는 것이 좋으며,

비타민 C 보충제는 상황에 따라 전문가의 조언에 따라 복용하세요.

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