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영양제

비타민-D 효능과 결핍에 대하여

by DontMissOut 2023. 6. 20.
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비타민D3


안녕하세요. 오늘은 비타민 D에 대해 설명하고자 합니다.

 

비타민 D는 우리 몸에서 합성되며, 태양에서 받은 자외선(UV-B)이 피부에서 발생시키는 화학 반응에 의해 생긴다고

합니. 비타민 D는 식사나 영양제 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

비타민 D는 인체 내에서 다양한 기능을 수행하는데, 가장 중요한 역할은 칼슘과 인이 제대로 흡수되어 골이 건강하게 유지되는 것입니다하지만 너무 많이 섭취하면 중독 증상이 발생할 수도 있으니권장 섭취량을 지켜주시길 바랍니다.

 

효능과 부작용 복용시간등 밑에서 좀 더 자세하게 설명해보도록 하겠습니다.

 

비타민-D 효능

 

1. 비타민 D는 우리 몸에 매우 중요한 역할을합니다. 그 효능에 대해 살펴볼 때 가장 중요한 것은 신체에 있는 칼슘과 인의 균형을 조절하는 것입니다. 이는 골의 발달과 건강을 촉진하고, 치아예방 및 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 또한 관절염 등의 질병 예방에도 중요한 역할을합니다.

 

2. 면역체계를 강화하는 데에도 중요한 영향을 미칩니다. 면역기능의 조절에 관여하는 여러 가지 세포들을 활성화시키고, 바이러스나 세균과 같은 병원체와의 싸움에서 우리 몸을 보호합니다. 이로 인해 감기나 독감 등의 감염 질환을 예방하고, 만성 염증성 질환의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

3. 심혈관 건강에도 큰 영향을 끼치게 됩니다. 혈압 조절과 혈관 내 산화스트레스를 감소시키는 것이 그것입니다. 이러한 이유로 적절한 비타민 D 섭취를 유지함으로써 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있다고 여겨집니다.

 

4. 인슐린의 분비와 작용을 조절해 당뇨병과 같은 대사성 질환의 발병을 예방하거나 완화시키게 됩니다. 또한, 비타민 D가 신경세포 보호 및 뇌의 생리적 기능과 관련된 효능도 있습니다. 이로 인해 우울증과 같은 정신 건강 문제를 완화할 수 있는 가능성도 제시됩니다.

 

5. 비타민 D는 자외선을 만나게 될 때 피부에서 생성되며, 필요하다면 건강보조식품을 통해 영양을 보충할 수도 있습니다.

 

비타민-D 부작용

 

1.고칼슘혈증: 비타민 D 과다 섭취로 인해 혈중에서 칼슘 농도가 과도하게 증가하게 됩니다. 이로 인해 신장 돌과 같은 질환의 발생 위험이 높아지며, 석회화가 심장 및 혈관에 적립되어 심혈관 질환의 위험도 증가할 수 있습니다.

 

2.신부전: 고칼슘혈증이 오래 지속되면 신장 기능에 악영향을 주어 신장 손상을 야기할 수 있습니다. 그 결과 신부전이 발생할 수 있으며, 신경계 질환의 영향을 받을 수도 있습니다.

 

3.소화기 관련 문제: 비타민 D 과다 섭취는 위장관 장애를 초래할 수 있습니다. 이로 인해 구토, 설사, 심한 변비 등이 발생할 수 있으며, 소화기 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

 

4.심장 및 혈관 문제: 과다한 비타민 D 섭취는 심장과 혈관 건강에도 악영향을 미칩니다. 혈관 석회화 및 혈압 상승 등의 문제가 발생할 가능성이 있으며, 이는 심장 및 혈관 질환의 위험을 높인다.

 

5.신경계 부작용: 비타민 D 과다 섭취는 두통, 식욕 감소, 근육통, 관절통, 울렁거림 등의 신경계 증상을 유발할 수 있습니다.

 

6.뼈 손상: 장기적으로 비타민 D를 과다 섭취하면 뼈 밀도 감소와 골다공증의 발생 위험이 증가합니다.

 

위와 같은 부작용을 방지하기 위해서는 권장 섭취량에 맞게 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

비타민-D 결핍과 주요증상

 

자외선 노출이 부족하거나 비타민 D를 충분히 섭취하지 않은 경우 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다.

 

비타민 D 결핍의 원인

  • 충분한 일광 노출 부족
  • 건강한 식사와 보충제가 부족한 경우
  • 몸이 비타민 D를 적절하게 흡수하지 못하는 경우
  • 신장 또는 간 기능이 약화된 경우

비타민 D 결핍의 주요 증상

  • 골 아픔과 근육 통증
  • 골연화증(어린이: 구루병, 성인: 골다공증)
  • 우울증, 기분 저하
  • 피로, 에너지 부족
  • 면역 기능 감소로 인한 감염에 취약해짐

비타민 D 결핍을 예방하고 치료하는 방법

  • 적절한 자외선 노출: 일광욕을 통해 피부에서 비타민 D 합성을 촉진합니다. 그러나 피부암 위험을 고려해 일정 시간 이상 직접 햇빛을 피하는 것이 좋습니다.
  • 식품 섭취: 지방이 많은 생선, 코디애버 오일, 버섯 등 비타민 D가 포함된 음식을 섭취합니다.
  • 보충제: 전문가의 조언에 따라 권장량의 비타민 D 보충제를 복용하여 결핍을 예방할 수 있습니다.

비타민 D 결핍이 의심되는 경우, 전문적인 의료진의 도움을 받아 정확한 진단과 개인에 맞는 치료 방법을 결정하십시오.

 

비타민-D 복용시간

 

비타민 D는 식사 직후 또는 식사 중에 섭취하는 것이 좋다고 하는데요.

 

그 이유는 비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 식사 직후에 먹으면 담즙산이 분비되면서 담즙이 비타민 D 흡수에 도움을 주기 때문이라고 합니다.

 

가급적 동일한 시간에 복용하여 효과를 극대화하고 혈중 농도의 일정성을 유지하는 것이 좋습니다.

 

마무리

 

지금까지 비타민D 효능,부작용,복용시간에 대해 알아보았습니다.

 

비타민 D는 인체에 매우 중요한 영양소이며, 어떤 영양제든 많이 먹는다고 더 좋아지지 않습니다. 

 

과다섭취시 부작용이 발생할 수 있으니, 위에 글 참고하시고 드시기전 전문적인 의료진에게 상담후 챙겨드시길 바랍니다.


 

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